¿Qué sabemos de los frutos secos?
El macronutriente principal de los frutos secos es la grasa. Por eso, su aporte calórico es bastante alto. Debido a esto, muchas personas tienen la creencia de que engordan y no son del todo saludables. Sin embargo, esto no es cierto, son altamente recomendables para la salud gracias a sus “grasas buenas” (poli y monoinsaturadas) y muy saciantes, por lo que en realidad ayudan a controlar el apetito.
Desde hace ya un tiempo, nutricionistas y expertos recomiendan su consumo diario en nuestra alimentación. Está comprobado que son muy saludables para nuestro organismo, proporcionando grandes beneficios para nuestra salud. De hecho, un estudio publicado hace unos días en la revista Circulation Research ha demostrado que mejoran la salud cardíaca en las personas que sufren diabetes.
A continuación, dejamos algunos de los beneficios que proporcionan:
Almendras:
- Disminuye los niveles de colesterol
- Evitan enfermedades como el Alzheimer o Parkinson
- Disminuyen el estrés y la ansiedad por su alto contenido en magnesio
- Combate la osteoporosis gracias al calcio que proporcionan
- Mejora el rendimiento y la memoria
- Gracias al potasio controla la tensión arterial y ayuda a eliminar líquidos
- Es antioxidante y ayuda a prevenir el cáncer
Anacardos:
- Alivian la fatiga, el cansancio y la fibromialgia
- Ayudan a combatir la depresión
- Mejoran la memoria y el rendimiento intelectual
- Reducen los síntomas de la menopausia
- Mejoran la circulación y la hipertensión arterial debido a su contenido en ácidos omega 6, cobre y vitamina E
- Previenen las enfermedades neurodegenerativas
- Alivian el estrés, la ansiedad y el insomnio
Avellanas:
- Mejoran la salud cardiovascular
- Fortalecen los huesos
- Actúan como relajantes musculares
- Mejoran la memoria y rendimiento intelectual
- Combate la depresión y regula el nerviosismo
- Combate la anemia
Cacahuetes:
- Mejoran la salud cardiovascular
- Reducen la posibilidad de contraer cáncer de mama gracias a sus antioxidantes y ácidos grasos omega 6.
- Reducen el colesterol y previene la diabetes
- Evitan la pérdida de memoria
- Previenen la osteoporosis
- Favorecen el desarrollo del embrión
- Evitan el envejecimiento de la piel y el cabello.
- Ayudan a mejorar los síntomas de la menopausia y a aliviar los del síndrome premenstrual
- Estimulan la secreción de las mamas en periodo de lactancia
- Potencian las defensas del organismo
- Evitan la depresión, falta de atención e hiperactividad
Nueces:
- Disminuyen el colesterol malo y aumentan el bueno
- Combate la diabetes
- Protege el sistema nervioso central de enfermedades como el Alzheimer, Parkinson o Esclerosis múltiple
- Posee propiedades relajantes
- Ayuda a combatir el cáncer de mama debido a su alto contenido en ácidos omega-3, fitoesterol y antioxidantes
- Reduce el cáncer de vejiga por sus altos niveles de selenio
- Previene la osteoporosis
- Mantienen el buen estado de la piel evitando eczemas y dermatitis.
- Evitan la caída del cabello gracias al zinc y al cobre que posee
Pistachos:
- Reducen el riesgo cardiovascular y el colesterol
- Es diurético
- Evitan la diabetes tipo II
- Favorecen la vista gracias a la vitamina A
- Mejoran el tránsito intestinal
- Fortalecen los huesos, dientes y músculos.
- Reducen el estrés, la ansiedad y el insomnio gracias al magnesio y la vitamina B
- Mejoran el rendimiento intelectual y la memoria gracias al fósforo
- Previenen el envejecimiento y las enfermedades degenerativas
- Combaten la anemia
*Se recomienda tomar un puñado al día (30gr aproximadamente)
